Il serait préférable d’être actif au minimum 2 heures et demi par semaine pour obtenir des résultats favorables à une bonne santé.
Évidemment, si on est capable d’augmenter le nombre d’heures, ça ne sera que plus bénéfique!
Il faut choisir des activités qui nous plaisent et que l’on voudra continuer à pratiquer sur une base régulière. Toutes les activités sont les bienvenus, pourvu qu’ils nous fassent bouger!
Durant la semaine, il faut privilégier les exercices aérobiques d’intensité modérée à élevée ainsi que les exercices favorisant le renforcement du tonus musculaire.
Lors d’une activité à intensité modérée, la fréquence cardiaque est accélérée sensiblement et on serait en mesure de parler, mais pas de chanter. Quel dommage!
Lors d’une activité à intensité élevée, il y a une importante accélération de la fréquence cardiaque, notre souffle se raccourcit, l’effort est important et on serait en mesure de prononcer que quelques mots avant de reprendre notre souffle. Wow!
Exemple d’exercices aérobiques à intensité modérée:
La marche rapide
Le vélo
Le patin
La danse
Le jardinage
Exemple d’activité aérobique d’intensité élevée:
Le soccer
Le hockey
La course
La natation
Le basketball
Exemple d’activité favorisant le renforcement du tonus musculaire:
Monter des marches d’escalier
Soulever des poids
Effectuer des pompes
Effectuer des redressements assis
Remarque: les présents exemples sont uniquement à titre indicatif, les activités varient d’une personne à l’autre et dépendent de notre forme physique.
Afin d’optimiser les résultats que les bienfaits de l’activité physique peuvent apporter, il faut aussi éviter de passer trop de temps assis devant la télévision, l’ordinateur ou tout autre écran sinon la pratique de l’activité physique ne sera qu’une perte de temps, les bienfaits ne seront que moindres.
Être trop sédentaire est l’un des pires ennemis de l’activité sportive sur la santé et avec raison!
À la place de prendre l’autobus, pourquoi ne pas opter pour la marche!
Un autre des pires ennemis de l’activité sportive sur la santé est la malbouffe. Alors, il faut essayer de se nourrir le plus possible d’aliments riches et sains . Il faut opter pour les fruits et légumes, tout en n’oubliant pas les aliments riches en protéines, calcium, fer et vitamine D.
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BOUGER C'EST LA SANTÉ! 